آموزش مدیریت استرس ، درمان و راه های مقابله با استرس

پیشگفتاری از استرس ، عوامل استرس زا و آموزش مدیریت استرس

استرس حسی است که روال فکری افراد را با چالش روبرو می نماید و تنش هایی در افکار افراد ایجاد می کند.
استرس در بسیاری موارد مضر است و روند زندگی افراد را مختل می‌کند، بنابراین استفاده از آموزش روش های مدیریت استرس و پیشگیری از استرس برای افراد ضروری است.
استرس نشانه هایی دارد که با شناخت دقیق آن ها می توانید راه های مقابله با استرس را فراگیرید و استرس خود را کنترل نمایید.
امیدواریم این مقاله برای شما مفید باشد و بتوانیم نقش مثبتی در کاهش استرس های شما داشته باشیم.

استرس چیست و چه تعریفی دارد؟

درباره استرس تعریف‌های بسیاری وجود دارد.
متداول‌ترین و قابل قبول‌ترین تعریف متعلق به ریچارد لازاروس روان‌شناسی است که با تئوری شناختی-میانجیگری خود در هیجان شناخته می‌شود.
او می‌گوید استرس شرایط یا احساسی است که فردِ دارای آن حس کند نیازهایش فراتر از منابع فردی و اجتماعی موجود در اختیار اوست.
معمولا زمانی که استرس داریم فکر می‌کنیم از عهده کارها برنمی‌آییم و کنترلی بر اوضاع نداریم.
هانس سلیه یکی از اولین محققان حوزه استرس ایده استرس خوب و استرس بد را مطرح کرده است.
او معتقد است مقدار کمی استرس افراد را تشویق می‌کند فعال‌تر باشند اما سطح بالای استرس کارآیی آنها را مختل می‌کند.
در حال حاضر این ایده‌ها متداول نیستند زیرا استرس به دلیل از بین بردن کنترل افراد و ایجاد ناراحتی در همه شرایط، بد و ناخوشایند تلقی می‌شود.

نشانه های استرس

همانند بسیاری از مشکلات ، استرس نشانه هایی دارد که به شناخت وجود استرس در شما کمک می کند.

فراموش نکنید استرس یکی از مهمترین شاخه های آموزش روانشناسی در مهارت های زندگی است.
شناخت استرس لازمه ی مدیریت استرس و راه های مقابله با استرس است.
بی‌خوابی و بدخوابی، خستگی بیش از حد، مشکلات گوارشی، حواس‌پرتی، دردهای مزمن به‌ویژه سردرد، سرگیجه، عدم کنترل بر احساسات و… نشانه‌هایی هستند که وجود استرس در افراد را تایید می‌کنند.
افرادی که استرس دارند با وجود خستگی بسیار زیاد نمی‌توانند بخوابند زیرا مغزشان بیش از اندازه فعالیت می‌کند.
در نتیجه روز بعد به دلیل خواب ناکافی خسته‌تر خواهند بود.
همین موضوع دلیلی است بر افزایش استرس می شود.
بی‌خوابی باعث ضعف سیستم ایمنی بدن شده و مقاومت بدنی افراد را در برابر بیماری‌های ساده‌ای مانند سرماخوردگی نیز کاهش می‌دهد.
استرس با بالا بردن ضربان قلب و فشار خون باعث ایجاد دردهایی با منشا عصبی در بدن می‌شود.
شایع‌ترین درد ناشی از استرس سردرد است که در اثر فشار به عضله‌های سر و گردن رخ می‌دهد.
مشکلات گوارشی، حالت تهوع و معده‌درد نیز از ناراحتی‌های جسمی شایع هستند که در اثر استرس پیش می‌آیند.
استرس باعث می‌شود افراد کنترل خود را بر احساساتشان از دست بدهند و به دلایل کم‌اهمیت عصبانی شوند یا گریه کنند.
برای مقابله با استرس و کاهش استرس باید تکنیک های مدیریت و کنترل استرس را فرا گرفت.
در ادامه مقاله چند راهکار ساده برای کنترل استرس و شناخت راه های مقابله با استرس ارائه می‌کنیم.

روش هایی برای درمان و مدیریت استرس

راه های درمان استرس ساده ولی بسیار مهم هستند.
با اجرای این راه ها می توانید استرس خود را کنترل نمایید و آرامش بیشتری داشته باشید.

مدیریت زمان و اثر آن روی مدیریت استرس

عدم برنامه‌ریزی درست برای انجام کارها و کمبود زمان یکی از مهم‌ترین دلایل بروز استرس در افراد است.
برنامه‌های خود و ساعت انجام آن ها را یادداشت کنید تا بتوانید بر اساس آن کارهای خود را پیش ببرید.
با مدیریت زمان، زمینه بروز استرس را کاهش می‌دهید و کنترل استرس را بخوبی انجام دهید.

افزایش فعالیت جسمی

فعالیت جسمی، پیاده‌روی و ورزش با بهبود جریان خون، افزایش سطح انرژی و کاهش ترشح هورمون‌های استرس‌زا نقش موثری در کنترل استرس دارد.
پیاده‌روی و فعالیت بدنی منظم به صورت روزانه علاوه بر کاهش استرس کیفیت خواب شبانه را نیز بهبود می‌بخشد.
خواب شبانه ی مناسب نیز به خودی خود یکی از راه های کاهش استرس است.

خواب کافی

بدخوابی و کمبود خواب با استرس رابطه تنگاتنگی دارد.
وجود هر یک دیگری را سبب می‌شود.
گرچه داروهایی برای کم‌خوابی ناشی از استرس توسط پزشکان تجویز می‌شود اما استفاده از دمنوش‌های گیاهی آرامش‌بخش، حمام گرم، مطالعه و گوش دادن به موسیقی ملایم قبل از خواب استرس شما را کنترل کرده و به شما آرامش می‌بخشد.
این راه یکی از موثر ترین راه های کنترل استرس است که نه تنها عوارضی ندارد، بلکه آرامش بیشتری به شما می دهد.
الکل، کافئین و نیکوتین ، دوست قدیمی استرس
دخانیات، نوشیدنی‌های الکلی و کافئین محرک استرس به شمار می‌آیند.
استفاده از این نوشیدنی‌ها در طولانی ‌مدت استرس شما را افزایش خواهد داد.
در طول روز آب، آب‌میوه طبیعی و دمنوش گیاهی را جایگزین نوشیدنی‌های انرژی‌زا و نوشابه‌ها کنید تا علاوه بر سلامتی و کنترل وزن به کاهش استرس خود کمک کنید.

کاهش استرس با هم صحبتی

احساسات خود را با دوستان و افراد قابل اعتماد در میان بگذارید.
با این کار افکار تنش‌زا را از خودتان دور می‌کنید و راحت‌تر می‌توانید با مسائل روبه‌رو شوید.
در بسیاری از مواقع سوء تفاهم سبب ایجاد استرس می شود.
شما نیز با گفتگو می توانید این سوء تفاهم ها را برطرف کنید و کاهش استرس را تجربه کنید.
پس صحبت کردن با دیگران یکی از بهترین را های کاهش استرس است.

درباره استرس، مدیریت آموزش استرس، راه های مقابله با استرس و راهکارهایی برای کاهش استرس منابع مطالعاتی بسیاری در دسترس است.
این مطالب به شما کمک می‌کند تا با افزایش سطح آگاهی خود در استرس خود را مدیریت کنید.
برای آشنایی با مباحث مربوط به استرس می‌توانید دوره آموزش آنلاین روش های مدیریت استرس نیکزی را تهیه کنید و زندگی پر آرامشی را برای خود به ارمغان بیاورید.